关于考试期间的代餐选择，需结合营养均衡、易消化和低刺激等原则，具体建议如下：
全谷类代餐
燕麦片 ：选择石磨或钢切燕麦片，富含膳食纤维，可搭配坚果或水果增加营养
藜麦/糙米 ：高蛋白、低GI，适合长时间学习时提供稳定能量
蔬菜代餐 ：如南瓜泥、西葫芦泥，可搭配少量橄榄油和盐，提供饱腹感
低脂奶昔/酸奶
选择低脂酸奶或水果奶昔，搭配希腊酸奶可增加蛋白质含量
可加入蓝莓、香蕉等富含抗氧化物质的水果
蛋白质类代餐
鸡蛋羹 ：水煮鸡蛋或蒸蛋，易消化且含优质蛋白
蛋白粉 ：选择植物蛋白粉（如大豆蛋白）或乳清蛋白粉，搭配水或无糖饮料
其他健康选择
魔芋制品 ：如魔芋代餐棒、鲜花派（低卡高纤维）
代餐粥 ：燕麦粥、糙米粥，搭配枸杞、红枣增加营养
早餐代餐
选择高蛋白、低脂肪的燕麦片或鸡蛋羹，搭配一杯无糖豆浆
若时间紧张，可食用即食燕麦片或奇亚籽水果酸奶
加餐选择
随身携带坚果（如杏仁、核桃）或一小把瓜子，补充能量
低脂酸奶或能量棒（选择全谷物、低糖款）
晚餐代餐
以蔬菜为主，搭配少量鸡胸肉或鱼肉，用清蒸或烤制方式
可选择蔬菜炒饭或凉拌菜，搭配全谷类主食
避免加工食品
不宜食用炸鸡、薯片等高脂高盐食品，选择烤制或蒸煮方式
代餐产品需查看成分表，避免含糖量过高的预包装食品
控制摄入量
代餐只能替代部分正餐，需结合正常饮食结构
晚餐建议少量食用，避免影响睡眠质量
搭配饮水
每天至少饮用1200毫升水，避免饮用含糖饮料
通过合理选择代餐类型并注意饮食搭配，可在保证营养的同时缓解饥饿感，助力考试期间保持良好状态。
温馨提示：
