高考期间选择水果时，建议优先考虑营养均衡、易消化且具有缓解压力的特性。以下是综合推荐的水果及作用说明：
草莓
富含维生素C、B族维生素、钙、磷、铁等，具有镇静神经、抗疲劳、提高大脑工作效率的作用，同时可缓解焦虑情绪。
苹果
含果胶、维生素B、C及钾元素，促进消化、增强记忆力，帮助维持稳定的血糖水平，适合长时间学习时食用。
香蕉
含5-羟色胺和维生素B6，可缓解紧张情绪、改善睡眠质量，是考生必备的“抗压水果”。
猕猴桃
富含维生素C、镁、钾及膳食纤维，低钠高钾特性有助于调节电解质，增强饱腹感，推荐与酸奶同食。
葡萄
含褪黑素、矿物质及氨基酸，改善失眠、缓解疲劳，对神经衰弱有补益作用。
木瓜
含消化酵素，帮助消化蛋白质，性温易吸收，润肺功能可提升身体机能。
柠檬/柚子
维生素C含量高，可增强免疫力、提神醒脑，柑橘类水果还能平衡心理压力。
芒果
含维生素A原、维生素C及抗氧化物质，具有明目、生津作用，可缓解视疲劳。
应季选择 ：优先食用当季水果（如夏季可选西瓜、桃子；秋季可选苹果、梨）。
食用方式 ：建议选鲜果或果汁，避免过甜或加工过度的产品。生熟搭配可提升营养吸收率（如葡萄生吃+苹果榨汁）。
控制摄入量 ：水果含糖量较高，需控制每日摄入量，避免血糖波动。
通过合理搭配上述水果，考生可在补充营养的同时，有效缓解压力，为考试状态保驾护航。
温馨提示：
