便当类
自制便当（饭团/炒饭/炒面）或预包装便当（如面包/披萨）
可搭配肉类（火腿/鸡胸肉/培根）、蛋类或豆制品
零食与小食
饼干/巧克力/牛肉干/果干（如杏仁/葡萄干）
即食面/罐装汤类（需密封包装）
健康轻食
糙米/荞麦面/全麦面包
低脂酸奶或果酱涂抹的全麦面包
饮品
水/运动饮料/咖啡/茶
可携带空罐装饮料（需符合目的地规定）
餐具 ：一次性叉子/勺子/纸巾/湿巾
烹饪工具 ：便携式微波炉适用碗盘、单柄锅铲、刀具（建议折叠）
垃圾袋 ：用于装餐后垃圾
食物选择
避免携带易变质绿叶蔬菜（可能产生亚硝酸盐）
优先选择真空包装或罐装食品，减少海关扣留风险
若选择热食，需使用密封容器并标注“热食”
健康与安全
携带常用药（如感冒药、退烧药）及适量药品
注意食品保质期，尽量选择近期生产的产品
若在国外长期用餐，建议了解当地食品安全标准
文化适应性
尝试当地常见食物（如三明治、意面），避免过度依赖家乡饮食
部分国家禁止或限制肉类携带，需提前查询目的地规定
提前规划 ：根据学校食堂供应情况调整携带食物种类
储存与加热 ：使用密封袋储存干货，微波炉加热时注意安全
环保意识 ：尽量减少一次性用品使用，携带可重复餐具
通过合理搭配食物与工具，并注意保存与安全，留学生可以轻松应对不同场景的用餐需求。
温馨提示：
