考试期间的饮食应以营养均衡、易消化为原则，结合权威建议整理如下：
早餐（7:00-7:30）
核心搭配 ：全麦面包/燕麦粥（优质碳水）、鸡蛋/牛奶（优质蛋白）、坚果（健康脂肪）
示例 ：红枣桂圆燕麦粥+煮鸡蛋+坚果碎，或杂粮粥+菜肉包子+鸡蛋
作用 ：提供持久能量，稳定血糖，提升上午注意力
加餐（考前30-40分钟）
推荐食物 ：坚果（杏仁、腰果）、酸奶（无糖/低糖）
作用 ：补充能量，增强饱腹感，避免考试中饥饿
快速补充能量
选择 ：葡萄糖水、巧克力（70%以上黑巧克力）
作用 ：快速提升血糖，恢复体力和精力
保持口腔清爽
建议 ：薄荷糖、淡盐水漱口
营养恢复
推荐食物 ：清蒸鱼/虾、西兰花、胡萝卜、莲子羹
作用 ：补充维生素、矿物质，促进身体恢复
避免油腻食物
禁忌 ：油炸、辛辣食物，以免肠胃不适
主食控制 ：午餐主食建议手掌心大小（约100-150克），避免“碳水昏迷”
水分补充 ：每日饮水1.5-2L，考试期间可适当饮用淡盐水
个性化调整 ：根据个人口味和肠胃情况调整食物种类，避免过度依赖补品
通过科学搭配饮食，考生可在保证营养的同时，有效应对考试压力。
温馨提示：
