燕麦片
富含可溶性膳食纤维（B-葡聚糖），可缓解饥饿感且消化负担小。
全麦食品
如全麦面包、饼干，提供复合碳水化合物，稳定血糖水平。
荞麦面/玉米
碱性食物，有助于中和熬夜带来的代谢负担。
菠菜
含铁、维生素A和膳食纤维，热量低至24大卡/100g，适合熬夜后补充营养。
芦笋/西葫芦
水分充足，富含维生素C和矿物质，易消化且热量低。
番茄
含番茄红素和膳食纤维，可生吃或做沙拉，饱腹感强。
水煮蛋/半熟蛋
高蛋白低脂肪，比油炸食品更易消化，避免脂肪堆积。
低脂酸奶
含益生菌，促进消化，搭配水果或坚果更佳。
鸡胸肉/虾仁
高蛋白低脂，可烤制或水煮，搭配蔬菜食用更健康。
坚果 ：少量食用（如杏仁、核桃）可补充健康脂肪，但需控制热量。
热饮 ：温牛奶/豆浆/小米粥，温补肠胃且易消化。
即食食品 ：如燕旋风鸡排（选择鸡胸肉款）、即食燕麦片，方便快捷。
控制分量 ：夜宵不宜过量，建议每餐总量不超过正常餐食的1/3。
避免加工食品 ：尽量选择新鲜食材，减少添加剂和盐分摄入。
晚餐与夜宵间隔 ：两者之间建议间隔1-2小时，避免肠胃负担过重。
通过合理搭配以上食物，既能满足夜宵需求，又能保持健康。
温馨提示：
