寿司便当
材料 ：米饭、海苔、火腿、胡萝卜、黄瓜、生鱼片/熟虾仁等
做法 ：米饭煮熟后加入醋糖调味，铺上海苔卷入食材，可搭配水果寿司（如芒果）或军舰寿司（生鱼片+米饭）
优势 ：便携且食材丰富，可搭配不同酱料提升风味
意面便当
材料 ：意面、虾仁、火腿、蘑菇、青椒、番茄酱或奶油酱
做法 ：意面煮熟后与炒好的配菜混合，翻炒均匀后淋上酱汁
优势 ：西式风味浓郁，饱腹感强
蛋包饭便当
材料 ：米饭、鸡蛋、火腿、葱花、番茄酱
做法 ：鸡蛋煎成蛋皮，包裹炒饭和火腿，淋上番茄酱
优势 ：结合中餐与西餐元素，口感丰富
凉拌菜便当
材料 ：黄瓜、番茄、紫甘蓝、花生酱、橄榄油
做法 ：蔬菜焯水后过凉，搭配花生酱和橄榄油凉拌
优势 ：清爽开胃，适合夏季食用
烤制便当
材料 ：羊肉串、鸡翅、鱼片、孜然、辣椒面
做法 ：羊肉串腌制后烤至金黄，鸡翅裹粉炸至酥脆，鱼片烤制时划花刀更入味
优势 ：富含蛋白质，烤制后香气四溢
水果寿司
材料 ：寿司米、芒果、草莓、海苔
做法 ：米饭加入芒果泥和草莓丁，卷成寿司
优势 ：甜点与主食结合，口感清新
蔬菜寿司卷
材料 ：紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜、米饭、海苔
做法 ：蔬菜切丝铺在米饭上，卷起切段
优势 ：色彩丰富，富含膳食纤维
蛋白质 ：鸡胸肉、虾仁、豆腐、鸡蛋
碳水 ：全麦面包、糙米、意面
蔬菜 ：绿叶菜（菠菜、生菜）、根茎类（胡萝卜、土豆）
酱料选择 ：橄榄油、番茄酱、寿司醋、花生酱
便当盒选择 ：选择透气性好的便当盒，避免食物变质
食材保鲜 ：生肉、海鲜需冷藏，蔬菜焯水后及时放入冰箱
多样化组合 ：同一便当可搭配不同肉类和蔬菜，营养更全面
通过以上推荐，既能满足夏季饮食清淡的需求，又能保证营养均衡与制作便捷性。建议根据学校餐饮条件和学生口味偏好灵活调整食谱。
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