考试早晨的饮食应以易消化、高能量、营养均衡为原则，确保大脑和身体处于最佳状态。以下是具体建议：
复合碳水化合物
选择全麦面包、燕麦粥或糙米，提供持续能量并稳定血糖。例如：燕麦粥搭配蓝莓和坚果，或全麦面包涂抹牛油果。
优质蛋白质
鸡蛋、牛奶、豆浆或豆腐是理想选择，帮助维持血糖稳定并支持大脑功能。例如：煎蛋、希腊酸奶或豆腐炒蔬菜。
健康脂肪
坚果（如杏仁）、鳄梨或橄榄油，提供必需脂肪酸，增强记忆力和注意力。可加入燕麦片或全麦面包中。
新鲜蔬果
如香蕉、苹果、菠菜等，富含维生素和矿物质，缓解压力并提升精神状态。建议选择清炒或凉拌形式。
避免油腻/高糖食物 ：如油炸食品、碳酸饮料，可能引发肠胃不适或能量波动。
适量补充水分 ：考前30分钟饮用温水或少量葡萄糖水（10%浓度），防止低血糖。
控制食量 ：避免过饱，以免影响大脑供血，建议分餐食用。
部分考生会参考“油条+鸡蛋”（寓意100分）或“包子+粥”等传统搭配，但需结合个人消化情况选择。
总结 ：优先选择均衡餐食，根据个人需求调整搭配，确保能量充足且肠胃舒适。
温馨提示：
