考试期间的饮食应以营养均衡、清淡易消化为原则，结合权威建议和科学依据，推荐以下食物及搭配：
优质蛋白质
鸡蛋（含卵磷脂，提升记忆力和注意力）
鱼类（如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸，改善认知能力）
豆类及豆制品（如豆腐，含卵磷脂，维持记忆力）
牛肉/鸡胸肉（提供铁元素，增强活力）
复合碳水化合物
全麦面包/燕麦粥（稳定能量，避免血糖波动）
糙米/杂粮饭（含B族维生素，缓解压力）
健康脂肪
坚果（核桃、杏仁）
酸奶（含乳酸，减少肠胃感染风险）
维生素与矿物质
绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）
水果（香蕉、橙子）
早餐
全麦面包+鸡蛋+牛奶+坚果，提供稳定能量
燕麦粥+杂粮馒头，搭配少量瘦肉和蔬菜
午餐
粗粮饭+清蒸鱼/豆腐+西兰花，搭配番茄蛋花汤
西兰花炒虾仁+糙米，清淡易消化
晚餐
小米粥+蒸鸡蛋羹+凉拌黄瓜，避免油腻
南瓜粥+清炒菠菜，补充维生素C
避免油腻/高糖食物 ：如油炸食品、快餐，可能影响消化和注意力
充足水分 ：每日饮水1.5-2L，避免脱水
规律饮食 ：避免暴饮暴食，保持肠胃舒适
温馨提示：
