考研期间保护视力需从用眼习惯、环境调整、营养补充等多方面综合管理，以下是具体建议：
遵循20-20-20法则
每使用电子设备或近距离用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外的物体20秒以上，缓解眼部肌肉疲劳。
控制用眼时长
每学习45-60分钟后休息5-10分钟，闭目养神或进行户外活动，避免长时间连续用眼。
调整用眼距离与姿势
保持书本与桌面45°角，距离约一拳；
避免躺卧或趴姿用眼，显示器应位于眼睛水平或略低位置。
优化用眼环境
确保光线充足且柔和，避免强光或阴影；
使用护眼灯时选择暖光模式，减少屏幕反光。
饮食调理
多摄入富含维生素A、C、E、叶黄素等抗氧化剂的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，促进眼部健康。
热敷与按摩
用温毛巾或蒸汽眼罩热敷眼部5-10分钟，每天3-4次；
按摩睛明穴、太阳穴等穴位，促进血液循环。
眼部锻炼
定期做“米”字操：头部固定，眼球依次向八个方向转动，每个方向停留几秒。
避免不良习惯
减少夜间使用电子设备时间，睡前避免玩手机；
乘车、走路时避免用眼，可利用碎片时间闭目休息。
及时就医检查
若出现视力模糊、眼痛等异常，应及时就医排查屈光问题或眼疲劳。
通过科学用眼、环境优化和自我调节，考研期间视力问题可得到有效管理。若长期坚持用眼习惯，还能降低近视加深风险。
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