留学生排解压力的方法可归纳为以下五类，结合权威信息源整理如下：
保证充足睡眠 ：避免熬夜，睡眠不足会加剧压力循环，影响注意力和情绪。
短暂休息与放松 ：每学习1-2小时进行10-15分钟休息，如散步、呼吸练习或听音乐，帮助恢复精力。
呼吸与冥想 ：采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒），或通过冥想应用辅助放松。
运动调节 ：定期进行跑步、瑜伽等运动，提升多巴胺和血清素水平，改善情绪。
优先级排序 ：制定任务清单，先完成核心目标（如论文、考试），避免拖延。
合理规划 ：分配学习与休息时间，避免过度负荷，采用“劳逸结合”模式。
建立支持网络 ：与家人、朋友保持联系，参与社交活动（如社团、志愿者），减少孤独感。
寻求专业帮助 ：遇到心理困扰时，及时向辅导员或心理咨询师求助。
整理环境 ：保持居住和学习空间整洁，通过整理提升专注力。
融入当地文化 ：参与文化体验活动，减少文化冲突带来的压力。
总结 ：综合运用作息调整、科学技巧、有效管理、社交支持及环境优化，留学生可系统化排解压力。关键在于平衡学业与生活，及时调整心态，并主动寻求帮助。
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