早上考试前的早餐应以营养均衡、易消化、能提供稳定能量为核心，避免油腻、生冷或高糖食物。以下是具体建议：
碳水化合物+优质蛋白+健康脂肪
碳水化合物（如全麦面包、燕麦粥、玉米小馒头）快速转化为葡萄糖，维持血糖稳定。
优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉）提供持久能量并支持大脑功能。
健康脂肪（坚果、橄榄油）增强饱腹感，减少饥饿感。
避免高糖/高脂/生冷食物
减少油炸食品（如汉堡、薯条）和含糖饮料，避免低血糖风险。
生冷食物可能刺激肠胃，影响考试状态。
经典组合
水煮蛋+牛奶+全麦面包，简单易消化且营养全面。
燕麦粥+坚果+新鲜水果（如香蕉、苹果），稳定血糖并提供维生素。
特色选择
蒸地瓜+水煮蛋+坚果+鸡胸肉，复合碳水化合物与优质蛋白结合。
青菜鸡蛋汤面+少量主食，兼顾碳水与膳食纤维。
控制食量 ：避免过饱导致头晕，建议吃到七八分饱即可。
提前准备 ：考试前1-2小时完成早餐，确保消化吸收。
补充水分 ：适量饮水，保持身体水分平衡。
通过以上搭配，既能满足考试能量需求，又能保障大脑正常运作，帮助考生发挥最佳水平。
温馨提示：
