保证充足睡眠
避免熬夜，确保每晚7-8小时睡眠。睡眠不足会加剧压力循环，降低注意力和记忆力。可尝试在图书馆等场所设置“睡眠角”，利用碎片时间闭目休息。
科学饮食与放松技巧
每日摄入富含维生素B和D的食物，如坚果、酸奶，帮助调节情绪。
练习4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，重复4次，快速缓解焦虑。
构建社交网络
建立个人圈（家人、导师）和社会圈（留学生组织、兴趣社团），通过定期聚会、活动拓展社交圈。
加入中国学生学者联谊会等团体，与同背景学生建立共鸣支持系统。
及时倾诉与互助
遇到压力时主动与朋友聊天、倾诉，或向导师、心理咨询师寻求专业帮助。
参加学长学姐的经验分享会，学习应对挑战的实用策略。
目标管理与时间规划
制定合理的学习计划，将大任务拆解为小目标，避免拖延。
使用优先级清单，集中精力完成核心任务（如论文、考试），减少焦虑感。
培养兴趣与放松习惯
每周安排1-2次运动（如跑步、瑜伽），通过分泌多巴胺和内啡肽提升愉悦感。
尝试冥想、听音乐或观赏星空等放松活动，帮助平复情绪。
优化物理环境
保持居住空间整洁有序，定期整理物品、清洁环境，提升心理舒适度。
改变日常习惯，如选择新路线上学、尝试不同咖啡店，增加生活趣味性。
接纳自我与积极心态
避免过度追求完美，接受自身局限性，优先满足核心需求。
每天记录三件感恩事，培养积极乐观的生活态度。
通过以上方法，留学生可以逐步建立应对压力的长效机制。若长期感到焦虑或情绪低落，建议及时寻求专业心理咨询。
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