西兰花
含维生素K和胆碱，帮助神经网络稳定，提升记忆力和专注力。
菠菜
富含铁元素和叶酸，改善贫血，增强思维敏捷性。
莲藕
清健脾胃，促进消化吸收，搭配酸爽口感提升食欲。
豆腐
植物蛋白优质来源，搭配五香或蒜蓉蒸煮更佳。
三文鱼蔬菜烩饭
Omega-3脂肪酸促进海马体发育，搭配西兰花和胡萝卜增强营养。
香菇蒸鹌鹑蛋
易消化且富含蛋白质，搭配胡萝卜提鲜。
西葫芦炒蛋
维生素C含量高，增强免疫力，搭配鸡蛋补充营养。
金针菇拌胡萝卜
富含维生素和矿物质，有助于明目提神。
碱性蔬菜 ：如小白菜、莲藕，含维生素B族和矿物质，缓解焦虑情绪。
补脑食物 ：三文鱼、核桃（素食可选择亚麻籽）提供Omega-3和DHA。
增强体力 ：山药乌鸡汤、香菇鸡腿汤补气血，提升精力。
清淡为主 ：避免油炸，多采用蒸、煮、拌的烹饪方式。
色彩搭配 ：不同颜色蔬菜搭配，增加膳食纤维摄入。
少盐少油 ：用葱姜蒜提鲜，控制用量保持健康。
考试期间保持规律饮食，避免暴饮暴食。
若孩子有特殊饮食需求，建议咨询营养师制定个性化方案。
通过合理搭配这些蔬菜，既能保证营养均衡，又能帮助孩子保持良好心态，迎接考试。
温馨提示：
