菠菜
含丰富的维生素C、B1、B2及叶酸，能提升思维敏捷性，帮助缓解学习疲劳。
叶绿素可增强饱腹感，减少正餐摄入量。
西兰花
营养成分全面，含维生素K（增强大脑活力）、胆碱（促进记忆）及胡萝卜素（保护视力）。
西兰花中的膳食纤维有助于消化，维持肠道健康。
胡萝卜
富含β-胡萝卜素（转化为维生素A），保护视力，预防近视。
纤维和维生素A可提升免疫力，增强抗压能力。
香菇
每100克含钾量1960毫克，促进新陈代谢，缓解疲劳，被称为“素中之荤”。
含优质蛋白、维生素D及矿物质，支持大脑发育和身体恢复。
南瓜
含β-胡萝卜素、维生素C及膳食纤维，提供持久能量，稳定血糖。
清淡易消化，适合考试期间食用。
紫菜
每百克含钾量1640毫克，调节电解质平衡，提升精神状态。
海藻类成分促进骨骼发育，增强体质。
苦瓜 ：含维生素B1、C及矿物质，具有清热降火作用，适合夏季食用。
鱼香苦瓜 ：结合苦瓜的清热与豆瓣酱的鲜香，开胃提神。
香脆三丝 （洋白菜、胡萝卜、青椒）：富含维生素C及膳食纤维，清爽开胃。
清炒黄瓜 ：补充水分，含维生素K及矿物质，缓解油腻感。
多样化搭配 ：每日摄入不同蔬菜，确保营养均衡。例如，早餐可搭配胡萝卜炒蛋，午餐建议西兰花与香菇，晚餐选择南瓜汤。
烹饪方式 ：以清炒、凉拌为主，减少油炸。可适当加入蒜末、姜丝提味，搭配橄榄油或食用油。
补充营养 ：若担心营养不足，可搭配坚果（如核桃）或蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、深海鱼），但需控制量。
通过合理搭配这些蔬菜，既能补充考试所需的营养，又能帮助保持良好的身体状态。建议每日摄入量达到500克以上，分餐食用更佳。
温馨提示：
