核桃茯苓粥
材料：核桃仁20克、粳米100克、茯苓粉15克、盐3克、胡椒粉1克
功效：补脑安神，滋阴益肾，适合备考期间用脑过度者
做法：将材料同煮，先用武火煮开后转文火熬煮至米烂。
百合莲子粥
材料：百合、龙眼肉、莲子各适量、冰糖、糯米50克
功效：养心安神，补益气血，改善失眠多梦
做法：莲子去心磨碎，与糯米同煮，加入百合增加润燥效果。
银耳白果粥
材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、盐少许
功效：补气润肺，健脾养胃，适合体质虚弱考生
做法：银耳泡发后与糯米同煮，白果需提前泡发去核。
小米海参粥
材料：小米100克、海参（干品）50克、水溶性营养保留
功效：补中益气，增强体力，海参提供优质蛋白
特点：采用焖泡方式，保留水溶性营养，适合早餐或课间食用。
红豆薏米粥
材料：红豆20克、薏仁米100克、冰糖适量
功效：清热解毒，调节血糖，适合夏季食用或早餐
做法：提前浸泡4小时，同煮至粘稠。
南瓜小米粥
材料：小米100克、南瓜500克、白糖适量
功效：滑润易消化，助睡眠，适合晚餐或早餐
做法：南瓜切丁与小米同煮，需较长时间熬煮。
状元粥 （猪肝猪肚猪腰）
材料：大米100克、猪肝/猪肚/猪腰各50克、葱姜盐调制
功效：补脑强身，寓意金榜题名
做法：食材提前处理切块，与大米同煮10分钟。
鱼跃龙门粥 （清炖鲤鱼）
材料：鲤鱼1条、姜葱料酒、盐适量
功效：补脑益智，象征突破困境
特点：清炖方式保留营养，避免油腻。
鲜虾粥 ：大米+虾仁+姜葱，安神强身
八宝粥 ：多种谷物+豆类，补气养血
玫瑰冰糖小米粥 ：干玫瑰+小米+冰糖，舒缓压力
注意事项 ：
优先选择蒸煮炖煮方式，避免油炸；
高考期间饮食清淡，避免过饱；
可搭配少量坚果或鸡蛋提升营养。
温馨提示：
