垫高胸部练习
在宝宝俯卧时，在胸口下方垫1-2cm厚的方巾，鼓励宝宝抬头看方巾，增强颈部肌肉力量。
俯卧抬头游戏
家长用手轻托宝宝头部两侧，帮助其完成抬头动作，重复多次。
翻身操
浴后按摩法 ：右手扶肩，左手推臀，缓慢翻转宝宝身体。
黑白卡引导 ：用黑白卡在宝宝眼前左右移动，训练其转头追踪能力。
环境适应
保持练习环境温暖，避免穿厚衣服影响活动。
使用毛巾卷或浴巾在宝宝腰侧卷成15度倾斜，辅助其感受翻身动作。
玩具引诱法
在宝宝侧方20cm处放置发声玩具，视线偏转45度吸引注意，鼓励其用手臂支撑上半身翻身。
辅助工具
毛巾卷辅助 ：将毛巾卷垫在腰侧，帮助宝宝完成180度翻身。
哺乳枕斜坡 ：用哺乳枕搭成斜坡，帮助宝宝理解重心转换。
安全防护
翻身时始终保持一只手轻抚腰背，防止口鼻被床品覆盖。
选择透气性好的床品（如苎麻凉席），避免尿布台等危险区域。
个体差异
90%的宝宝在4-6个月学会翻身，超重宝宝可先练习俯卧撑姿势。
若宝宝持续2周只向一侧翻身，需警惕肌张力问题。
避免让宝宝穿厚衣服练习，且3个月内的宝宝不宜长时间竖抱抬头。每个宝宝的发育节奏不同，早至3个月晚至7个月都属正常范围。
通过以上分阶段训练，结合玩具引诱和物理辅助，宝宝通常能在4-6个月内掌握翻身技能。若发现异常情况（如翻身后无法恢复、肌张力异常等），建议咨询儿科医生。
温馨提示：
