考研期间减少手机使用需综合运用物理隔离、软件管控、习惯调整及外部支持等策略，具体方法如下：
存放手机 ：将手机锁在柜子、抽屉或交给信任的人保管，避免随手可及。
电量控制 ：保持手机电量在50%-60%，不带充电器进入学习场所，利用电量焦虑减少使用。
使用管控工具 ：通过番茄ToDo、Forest等应用限制使用时间，设置锁屏提醒。
关闭通知 ：屏蔽微信、B站等非必要软件的通知，减少干扰。
简化手机功能 ：卸载抖音、游戏等娱乐软件，或将其合并到文件夹隐藏。
调整学习环境 ：保持桌面整洁，摆放绿植或励志壁纸（如考研主题），增强专注力。
规律作息 ：保证充足休息，避免疲劳后依赖手机放松，采用40分钟学习+10分钟休息的循环。
寻求监督 ：请家人或朋友帮忙管理手机，或与考研伙伴互相监督。
使用替代设备 ：用老年机或iPad安装专注类软件，休息时使用，避免学习时分心。
培养自律 ：通过冥想、瑜伽等方式提升专注力，减少手机依赖。
设置奖励 ：完成学习任务后适度使用手机（如看电影），保持积极心态。
总结 ：关键在于坚持物理隔离和软件管控，结合科学作息与外部支持，逐步形成无手机学习习惯。
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