零基础入门瑜伽教学需系统规划，结合专业指导与科学方法，确保安全高效。以下是具体建议：
装备与场地
必备：瑜伽垫、舒适运动服、辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）
场地：安静、通风良好且空间充足的环境，如卧室角落或瑜伽工作室
呼吸与体式基础
呼吸法 ：采用腹式呼吸，吸气时腹部扩张，呼气时核心收紧，贯穿所有体式练习
基础体式 ：从山式、树式、下犬式等简单体式入手，逐步建立柔韧性和平衡感
循序渐进
初期以基础课程为主，教授体式名称、功效及正确姿势，避免急于求成
串联拜日式等热身序列，逐步增加体式复杂度
专业指导
选择线上或线下基础课程，由教练实时纠正动作，降低受伤风险
重点关注身体觉察与呼吸同步，确保体式与呼吸协调
持之以恒
初期建议每日15分钟练习，每周3次，重点突破2-3个体式
通过冥想和正念培养专注力，避免杂念干扰练习
安全与反馈
保持动作缓慢，避免过度拉伸；使用辅助工具（如瑜伽砖）辅助完成高难度体式
鼓励学员展示不足，通过针对性指导加速进步
倒立等高难度体式
倒立前需强化核心、肩部及背部力量，可贴墙练习逐步适应
避免强求高难度体式，以体式与呼吸的配合为核心
通过以上系统教学，零基础学员可逐步掌握瑜伽基础，建立长期练习习惯。
温馨提示：
