考试期间的饮食应以营养均衡、易消化为原则，重点保障大脑能量供应和情绪稳定。以下是具体建议：
高蛋白+碳水化合物 ：选择鸡蛋、牛奶、全麦面包或杂粮粥，搭配少量水果（如苹果、香蕉）。避免油腻、高糖食物，防止肠胃不适。
补充脑力 ：可搭配核桃、黑巧克力（含维生素B）或低脂奶酪，帮助提升注意力和记忆力。
荤素搭配 ：以瘦肉、鱼类、豆腐等为主，搭配大量蔬菜（如西兰花、菠菜）和适量主食（如糙米饭、全麦面）。避免辛辣调料和油炸食品。
稳定能量 ：午餐后1小时可食用少量酸奶或水果，促进消化。
易消化为主 ：选择粥类、清蒸菜或少量瘦肉，避免过饱。晚餐后不宜立即休息，可适当散步。
补充营养 ：晚餐可加少量坚果（如核桃）或深海鱼，提供不饱和脂肪酸和矿物质。
水分补充 ：考试期间多喝温水，避免脱水。
特殊需求 ：感冒考生可备解热药，肠易激综合征考生需遵医嘱用药。
避免禁忌 ：不吃冷饮、咖啡及高糖食物，防止心慌、焦虑或肠胃不适。
通过科学饮食，既能保障身体能量需求，又能稳定情绪，助力考试发挥。
温馨提示：
