针对高考生在备考期间的营养补充需求，结合权威信息整理如下：
碳水化合物
作为大脑主要能量来源，需保证持续稳定的血糖供应。建议选择粗粮（如糙米、燕麦）、全麦面包等，避免精制碳水导致血糖波动。
蛋白质
参与脑细胞修复与活跃，推荐摄入瘦肉、鱼类（如三文鱼）、蛋类、豆制品及奶制品，其中卵磷脂和氨基酸对记忆力提升有直接作用。
维生素与矿物质
B族维生素 ：全谷杂粮、瘦肉、豆类等富含B族，辅助能量代谢和脑功能。
维生素C ：柑橘类水果、绿叶蔬菜可增强抗氧化性，保护脑细胞。
维生素D ：海鱼、蛋黄、瘦肉等食物补充，改善睡眠质量。
矿物质 ：钙（牛奶、豆制品）、镁（坚果、绿叶蔬菜）、钾（香蕉、土豆）维持神经传导和肌肉功能。
坚果与干果
含不饱和脂肪酸、卵磷脂，推荐核桃、杏仁、芝麻等，但需控制摄入量以防上火。
蔬菜与菌菇
碱性食物（如海带、菠菜、胡萝卜）缓解疲劳、调节情绪，建议搭配食用。
药膳推荐
百合粥 ：百合与糯米同煮，润肺安神，适合备考压力大的人群。
黑红参浓缩液 ：含人参皂苷，改善睡眠、提升抗压能力。
避免盲目补品
市场补品成分复杂，建议优先通过饮食获取营养，必要时咨询医生。
营养均衡
每日摄入主食、蛋白质、蔬菜的比例建议为5:3:2，避免偏食。
特殊情况处理
若出现发热、咳嗽等症状，应及时就医，避免自行用药。
通过合理搭配饮食与营养补充，结合适度运动和心理调适，可为高考提供有力支持。
温馨提示：
