高考前补充营养需结合生理需求和备考压力，以下为综合建议：
碳水化合物
作为大脑主要能量来源，需保证充足摄入。建议选择粗粮（如燕麦、糙米）、全谷物面包、薯类等，避免精制碳水化合物（如白米饭、白面包）导致血糖波动。可搭配坚果（如核桃、杏仁）补充健康脂肪，但需控制量以防消化不良。
蛋白质
促进脑细胞代谢，增强记忆力和注意力。优质蛋白来源包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）及鱼类（如三文鱼、金枪鱼）。建议每日摄入1.2-1.5克/公斤体重，可加餐食用（如酸奶、鸡蛋羹）。
维生素
B族维生素 ：参与能量代谢，推荐全谷物、瘦肉、蛋类、坚果及绿叶蔬菜。
维生素C ：缓解疲劳、增强免疫力，多吃柑橘类水果（如柠檬、橙子）、绿叶蔬菜及海产品。
维生素D ：促进钙吸收，增强记忆力，可通过食用海鱼、蛋黄或补充剂获取。
矿物质
钙 ：牛奶、酸奶、豆制品及海产品富含钙，有助于缓解熬夜带来的疲劳。
镁 ：坚果、绿叶蔬菜及全谷物可补充，参与神经传导。
避免不利食物
减少油炸食品、高糖零食及精制碳水化合物（如白面包、蛋糕）的摄入，避免反式脂肪酸和致癌物质。
晚餐不宜过饱，避免加重胃肠负担，可适当食用清淡食物。
分餐与进餐习惯
每日三餐规律，避免暴饮暴食。考试前一天晚餐宜清淡，减少胃肠刺激。
避免蛋白质与淀粉同时摄入，防止消化不良；夜间熬夜时可加餐易消化的食物（如鸡蛋、牛奶）。
补充剂选择
可在医生指导下适当补充复合维生素B、维生素C或安神补脑液，但需避免过量。
保持水分 ：每日饮水量1.5-2L，考试期间可饮用淡茶（如绿茶）提神。
规律作息 ：保证充足睡眠，避免熬夜，可通过冥想、深呼吸缓解压力。
通过合理搭配饮食与营养补充，结合适度运动与心理调节，可为高考做好充分准备。
温馨提示：
