考研期间维持身心健康需从作息、饮食、运动、心理等多方面综合调整，具体建议如下：
保证充足睡眠 ：每天7-8小时，避免熬夜，睡前泡脚或喝温牛奶助眠。
合理规划时间 ：采用“番茄工作法”分割学习，每30-60分钟休息10-15分钟，午休30分钟内恢复精力。
三餐规律 ：早餐含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、碳水化合物（全麦面包）；午餐多蔬菜水果、瘦肉鱼类；晚餐清淡易消化。
适量补充营养 ：每日摄入坚果、酸奶等，增强免疫力；避免高盐、高糖、高脂及辛辣食物。
选择低强度运动 ：每天30分钟散步、慢跑或瑜伽，缓解肌肉紧张，提升学习效率。
定时活动 ：学习间隙起身伸展，避免久坐导致的腰酸背痛。
建立积极心态 ：通过冥想、正念练习或与亲友交流释放压力，保持乐观自信。
合理释放压力 ：适当娱乐（如听音乐、看电影），避免过度焦虑影响效率。
注意保暖与卫生 ：根据天气增减衣物，勤洗手、戴口罩预防感冒；学习环境保持通风。
定期体检 ：关注身体状态，及时处理健康问题。
通过以上综合措施，可有效平衡考研压力与身体需求，保持高效学习状态。
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