服装与装备
穿着迷彩服时内搭吸汗棉质背心，避免迷彩服直接暴晒。
腰带调整至合适紧度，袜子选择棉质中筒运动袜，鞋内垫软鞋垫或厚棉垫。
携带防晒霜（含PA值）及遮阳帽，出门前30分钟涂抹，每2小时补涂一次。
物品清单
水瓶（建议2L以上）、运动饮料、盐水或茶水。
饮食用品：火腿肠等高热量食物（避免方便面）、餐具、洗漱用具。
药品：藿香正气丸、黄连素、创可贴、抗生素（遵医嘱）及防蚊液。
额外衣物：内衣、便衣、雨具等。
健康防护
避免中暑：训练后及时补充水分，大汗淋漓后休息15-30分钟再饮水。
防晒防蚊：防晒霜需提前涂抹，防蚊液或风油精随身携带。
喉咙保护：备喉糖缓解喊口号时的咽喉不适。
生活习惯
规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜导致体力不足。
饮食调整：多吃肉类、蛋类、汤菜补充营养，避免暴饮暴食。
适当休息：训练间隙可闭目养神或短暂睡眠，避免过度疲劳。
行为规范
遵守纪律：听从指挥，不擅自离队或拖延训练。
保持卫生：勤换衣物，使用消毒湿巾清洁面部和装备。
环境适应：大连天气多变，早晚保暖，雨天带伞。
鞋垫与袜子 ：建议提前准备防磨脚的创口贴或加厚鞋垫，避免军训鞋直接摩擦皮肤。
心理调适 ：保持积极心态，遇到困难及时与教官或辅导员沟通。
紧急情况 ：若出现头晕、恶心等中暑症状，应立即停止训练并报告。
通过以上准备和注意事项，可有效提升军训体验，同时保障身心健康。
温馨提示：
