考试当天的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为原则，避免油腻和刺激性食物。以下是几道推荐的家常炒菜，结合营养搭配和烹饪要点整理如下：
芦笋鸡蛋虾仁
材料 ：虾仁、鸡蛋、芦笋
做法 ：虾仁腌制后与焯水芦笋、炒熟鸡蛋搭配，清淡少油，富含蛋白质、钙和DHA。
香菇青菜炒鸡蛋
材料 ：鸡蛋、香菇、小白菜
做法 ：鸡蛋炒熟后与香菇、青菜翻炒，香菇的鲜味提升整体口感。
胡萝卜炒豌豆
材料 ：大虾、豌豆、胡萝卜、玉米粒
做法 ：虾仁炒至变色后加入焯水蔬菜，搭配胡萝卜和玉米粒，色彩丰富且营养均衡。
早餐 ：鸡蛋羹+全麦面包+牛奶（简单易消化，提供能量）
午餐 ：
主食：馒头/米饭
菜品：清炒时蔬（如四季豆炒肉）+蛋白质类（如虾仁炒蛋）
晚餐 ：粥类+凉拌菜（如黄瓜木耳）+蒸鱼（如鲈鱼）
清淡少油 ：使用橄榄油或食用油，避免油炸，保留食材原味。2. 荤素搭配 ：每餐包含蔬菜和蛋白质，如每餐1/2蔬菜+1份蛋白质。3. 易消化 ：避免过辣、过咸，烹饪时间不宜过长，保留膳食纤维。4. 营养补充 ：可搭配坚果（如杏仁）或酸奶，补充维生素和钙。
时间紧张 ：选择2-3道菜搭配，如鸡蛋炒蔬菜+凉拌豆腐。- 低血糖考生 ：早餐加一片全麦面包+1个水果，避免空腹。通过合理搭配和科学烹饪，既能保证营养摄入，又能避免肠胃负担，助力考生保持最佳状态迎接考试。
温馨提示：
