留学生考试期间的饮食应以营养均衡、易消化、能快速提供能量为原则，同时结合文化习惯和个人体质进行选择。以下是综合建议：
高蛋白食物
鸡蛋（水煮、培根炒等）
牛奶及奶制品（酸奶、奶酪）
瘦肉（鸡胸肉、牛肉）和鱼类（三文鱼、虾）
豆制品（豆腐、豆浆）
复合碳水化合物
全麦面包、燕麦、糙米
根茎类（土豆、芋头）
意面（搭配番茄酱、奶油蘑菇酱）
维生素和矿物质
新鲜蔬菜（菠菜、胡萝卜、西兰花）
水果（香蕉、蓝莓、橙子）
坚果（杏仁、核桃）
早餐组合 ：鸡蛋牛油果培根吐司、燕麦粥
零食推荐 ：坚果、酸奶、水果干
快速餐食 ：速冻水饺、意面、焖饭
避免极端饮食
减少油炸、高糖分食物，避免血糖波动
晚餐清淡，避免暴饮暴食
文化适应性
若有特定饮食习惯，可适当调整食材（如日本考生可尝试猪排饭）
避免空腹参加考试，建议提前1-2小时进食
营养补充
保持水分摄入，考试期间每天至少喝2L水
可适当饮用绿茶或黑咖啡提神，但避免过量
鸡蛋牛油果培根吐司 ：吐司烤脆后与炒鸡蛋、牛油果、培根组合，营养丰富且制作简便
三文鱼燕麦粥 ：三文鱼搭配燕麦片煮粥，加入柠檬汁提鲜
希腊酸奶水果杯 ：希腊酸奶搭配蓝莓、草莓、坚果，富含蛋白质和膳食纤维
通过合理搭配上述食物，既能保证能量供应，又能维持身体状态，助力考试表现。
温馨提示：
