高中铅球训练需系统化设计，结合技术、力量和协调性训练，具体方法如下：
握球与持球
五指自然分开，球体重量集中在食指、中指和无名指指根，大拇指和小指扶球两侧，手腕背屈，球放于锁骨窝处。
预备姿势
双脚前后站立，间距50-60厘米，持球臂与身体夹角约45度，重心落在支撑腿（右腿）上，身体背对投掷方向。
预摆与最后用力
预摆：1-2次左右转体或上体右侧倾斜预摆，为发力做准备。
最后用力：右脚快速蹬地，送髋转体，上体抬起，右臂推球并拨球（手指与地面成38-42度角），身体协调发力。
基础力量
深蹲、卧推、硬拉：增强下肢、胸部和背部力量。
技术力量
通过持轻器械（如哑铃）进行侧向推铅球练习，重点模拟投掷动作结构，提升爆发力和多关节协调性。
协调性 ：小组课中让技术较好的学生指导基础较弱者，提升整体配合能力。
爆发力 ：采用与投掷动作相似的练习（如快速侧向推），强调动作幅度和速度，避免肌肉拉伤。
个性化指导 ：根据学生体质设计差异化方案，确保动作规范。
循序渐进 ：从轻器械练习逐步过渡到实重训练，避免过度负荷。
动作要领需反复练习，保持身体舒展与协调，避免滑步或旋转。
每次练习以速度为主，宁可次数少也要保持高效发力。
温馨提示：
