数字追踪练习
通过观察特定数字或物体（如书本上的文字、桌面图案）并追踪其移动，锻炼视觉专注力。例如，家长念故事时让孩子拍手对应特定词语。
舒尔特方格训练
使用舒尔特方格表进行视觉搜索练习，逐步延长专注时间并提高信息处理效率。
正念呼吸法
通过深呼吸（长吸慢呼）和呼气时释放身体紧张，帮助恢复专注力。可配合冥想使用，休息时进行。
渐进性肌肉松弛
从脚部开始，逐个部位紧绷后突然放松，缓解身体疲劳并提升注意力。
优化物理环境
保持工作或学习空间安静、光线充足、通风良好，减少干扰因素（如关闭手机、使用白噪音机）。
规律作息与运动
每天保证7-8小时高质量睡眠，适当进行有氧运动（如散步、瑜伽）或伸展运动，促进精神恢复。
分解任务法
将大型项目拆分为小步骤，制定清晰计划，逐步完成。
番茄工作法
采用25分钟专注工作+5分钟休息的循环模式，保持高效节奏。
正面激励与自我暗示
通过心理暗示（如“我能集中注意力”）替代负面自我对话，增强专注力。
专注奖励机制
完成阶段性任务后给予小奖励，激发内在动力。
注意事项 ：
避免过度使用电子设备，定时休息以恢复注意力；
若长期无法集中，建议咨询专业医生或心理师；
儿童注意力训练需结合趣味性活动（如听词拍手），家长可陪伴练习。
温馨提示：
