高考早餐应以清淡、易消化、营养均衡为原则，以下是推荐粥品及选择建议：
小米粥
含维生素B族和氨基酸，可提升记忆力和缓解紧张情绪，建议搭配红枣或山药增加营养。
山药粥
富含膳食纤维和维生素，改善虚弱体质，同时有助于消化吸收。
燕麦粥
含β-葡聚糖，可增强饱腹感，搭配坚果（如核桃、巴旦木）可提升能量。
八宝粥
健脾胃、补气益肾，适合体虚乏力、食欲不振者，但需控制糖分摄入。
核桃茯苓粥
核桃仁+粳米+茯苓粉，兼具健脑安神、利水消肿功效，适合神经衰弱或失眠考生。
桑葚粥
新鲜桑葚+糯米+冰糖，补血安神、滋阴益肾，改善头晕目眩、视力疲劳。
龙眼莲子粥
龙眼肉+莲子+红枣，养心益智、开胃健脾，搭配枸杞可增强安神作用。
黑枣粥
糯米+马芽枣+核桃，补中益气、养血安神，适合体虚多梦者。
避免过量 ：粥类易稀释胃酸，一次不宜过量，建议分餐食用。
搭配原则 ：可加入少量瘦肉、蛋类或蔬菜（如菠菜、芹菜），但需充分煮熟，避免夹生。
烹饪方法 ：采用文火慢熬，保留营养成分，可适当加入百合、冰糖等调味。
红枣粥 ：补中益气，适合体质较弱考生。
燕麦菜包 ：搭配蔬菜和全麦面包，提供膳食纤维和维生素。
温馨提示 ：早餐后不宜立即进行高强度复习，建议间隔30分钟至1小时再开始学习，以保持精力集中。
温馨提示：
