关于考试当天的饮食，综合权威建议可总结如下：
高碳水化合物 ：选择全麦面包、燕麦粥或馒头，提供持久的能量；
优质蛋白质 ：搭配鸡蛋、牛奶或豆浆，增强注意力和记忆力；
补充维生素 ：加入苹果、香蕉或坚果（如杏仁、核桃），补充膳食纤维和健康脂肪。
注意 ：避免食用高脂、高糖食物（如蛋糕、碳酸饮料），防止血糖波动。
荤素搭配 ：选择瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）、豆制品（如豆腐、豆干）与主食（米饭、面条）组合；
清淡烹饪 ：以清炒、凉拌为主，减少胃肠负担；
控制分量 ：建议吃七八分饱，避免过饱导致下午困倦。
清淡易消化 ：以粥类（如皮蛋瘦肉粥）、奶类或蒸菜为主；
适量蛋白质 ：可选鱼、虾、鸡丝等，增强体质；
避免晚餐过饱 ：减少胃肠刺激，防止睡前不适。
水分补充 ：考试期间保持充足水分摄入，避免脱水，但避免含糖饮料；
考前加餐 ：考试前30-60分钟可适量补充葡萄糖水或香蕉，提升注意力和体力；
避免空腹或暴饮暴食 ：考前1小时完成进食，避免肠胃不适。
若涉及体育项目，需额外补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水化合物（如面包、米饭），并保证充足能量储备。
通过合理搭配饮食，既能保证能量供应，又能减少身体负担，助力考试发挥。
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