孩子考试前后的饮食应以营养均衡、易消化、能提供持久能量为原则，结合权威建议整理如下：
早餐
选择高蛋白（如鸡蛋、牛奶、豆制品）+ 碳水化合物（如全麦面包、燕麦片）+ 蔬菜水果的搭配，避免油腻食物。
例如：牛奶+鸡蛋+全麦面包或燕麦粥+少量水果。
午餐
肉类（瘦肉、鱼类）+ 蔬菜（西兰花、胡萝卜）+ 粗杂粮（糙米、红薯），注意控制糖分摄入。
建议吃七、八分饱，避免过重负担消化系统。
晚餐
以清淡易消化为主，如粥类、奶类、新鲜蔬菜，晚餐需吃饱但不可过饱，避免立即入睡。
推荐三文鱼（少油煎制）等富含Omega-3脂肪酸的食物。
夜宵（如有需要）
选择低脂奶酪、杂粮粥或香蕉，提供能量同时避免肠胃不适。
上午 ：可备少量黑巧克力或香蕉补充能量。
下午 ：避免高糖食物，保持清淡饮食，继续以蛋白质和蔬菜为主。
避免刺激性食物 ：减少辛辣、生冷、油腻食物，防止影响睡眠和消化。
控制饮用量 ：减少咖啡、浓茶等提神饮品，避免影响大脑供血。
保持饮食规律 ：按平时习惯进食，避免尝试新食物导致不适。
通过科学饮食搭配和合理进餐时间，可帮助孩子在考试中保持最佳状态。
温馨提示：
