在英国留学期间，若出现发热症状（"阳了"），饮食应以清淡、易消化、营养均衡为原则，同时补充水分和维生素。以下是具体建议：
英式早餐（可选简化版）
材料 ：烤面包、香肠、煎蛋、黑布丁、烤蘑菇
建议 ：若时间紧张，可简化为烤面包加鸡蛋，搭配少量果酱或酸奶。
烤鱼薯条
材料 ：新鲜鱼（如鲭鱼、鳕鱼）、薯条、黄油、盐、胡椒
做法 ：鱼片用盐、胡椒腌制后烤至金黄，搭配酥脆薯条，可撒上柠檬汁提鲜。
蔬菜沙拉
材料 ：生菜、菠菜、芦笋、蟹味菇、橄榄油、醋、盐
做法 ：蔬菜焯水后凉拌，加入烤鸡胸肉或虾仁提升蛋白质，搭配坚果和酸奶酱。
蒸菜推荐
豆皮卷肉末 ：豆皮浸泡后卷入炒好的肉末（胡萝卜、香菇），蒸20分钟
水汤鱼片 ：草鱼片腌制后与蔬菜同煮，汤汁浓郁
蛋羹 ：鸡蛋打散加盐蒸6-8分钟，可搭配葱花和生抽。
汤品
柠檬水 ：鲜柠檬切片加糖盐煮沸，可加入蜂蜜和冰块，每日多次饮用
蔬菜汤 ：胡萝卜、洋葱、蘑菇炖煮，加胡椒粉提鲜。
清淡为主 ：避免油炸、辛辣食物，减少胃肠刺激。2. 高蛋白补充 ：选择鸡蛋、牛奶、酸奶或蒸鱼，帮助恢复体力。3. 充足水分 ：优先饮用凉白开或淡盐水，避免含糖饮料。4. 分餐制 ：每日三餐规律，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。
忌口 ：辛辣、油腻、甜食及发物（如海鲜、咖啡）可能加重症状。- 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油盐添加。- 营养均衡 ：搭配全谷物、蔬菜、蛋白质，确保微量营养素摄入。
若症状持续或加重，建议及时就医，并遵循专业营养师或医生的指导调整饮食。
温馨提示：
