考研期间戒除手机瘾需要综合运用多种策略，以下是具体方法及建议：
存放位置 ：将手机锁在自习室储物柜、书本下或包内拉链拉上，避免随手可及。
专用设备 ：使用老人机或仅保留通话功能的手机，减少娱乐软件的诱惑。
限制使用时长 ：通过番茄ToDo、Forest等应用设定每日使用时段，采用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）。
规划作息 ：制定详细的学习计划，将手机统一放置在“养机场”等固定区域，休息时短暂接触。
卸载冗余应用 ：删除抖音、游戏等易沉迷应用，将娱乐软件合并至文件夹隐藏主页。
关闭通知 ：对微信、B站等学习工具关闭通知权限，避免信息干扰。
替代活动 ：用阅读、锻炼、社交或兴趣爱好替代手机娱乐，如每天阅读30分钟或进行1小时运动。
目标激励 ：设定阶段性学习目标，完成后奖励自己小零食或短暂休息，增强成就感。
电量管理 ：手机电量保持50%-60%，不带充电器进入图书馆等需要专注的场所。
视觉暗示 ：更换手机壁纸为考研相关图片，或使用“考研模式”锁定主屏。
监督机制 ：告知家人或朋友学习计划，请求监督；或加入考研社群，与伙伴互相鼓励。
专业帮助 ：参加考研集训营，利用学管老师的监督和集体氛围提升自律性。
专注体验 ：通过深度学习获得心流体验（如解出难题的成就感），减少对手机的依赖。
排除干扰 ：避免在情绪波动时使用手机，如焦虑时通过运动或倾诉缓解压力。
关键提示 ：戒除手机瘾需长期坚持，初期可能会感到不适，但通过逐步调整习惯，可显着提升学习效率。若发现难以自我控制，可尝试短期断电（如24小时）强制适应。
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