跳水新手技巧需从基础规则、动作规范和训练方法三方面入手，以下是关键要点：
比赛规则
跳水分为不同高度（如1米、3米跳台），比赛由7名裁判组成，男子完成5个规定动作+6个自选动作，女子完成5个规定动作+5个自选动作，总分10分制。
动作分类
前/后/反身/向内/转体跳水 ：根据起跳方向和身体姿态分类，每组包含规定动作和自选动作。
入水要求 ：头先入水时需保持身体垂直，双臂伸直与身体成直线，头部微低以减少水花。
起跳与空中控制
起跳时双脚用力蹬地，膝盖微屈，双臂自然上摆至耳旁，身体前倾成A式入水。
空中保持波浪型身体曲线（头部至脚尖呈弧形），双臂协调平衡，注意控制身体姿态以减少水花。
入水与出水
头部先入水，身体与水面垂直，双臂置于头侧或贴近身体，腿部自然并拢。
出水时利用双臂和腿部力量快速脱离水面，保持身体流线型以减少阻力。
基础训练
柔韧性 ：每日进行劈叉、压腿等训练，提升身体协调性。
憋气与平衡 ：练习水中憋气，起跳前调整重心，保持身体稳定。
专业指导
优先选择专业教练，尤其高难度动作（如3米跳台）需针对性指导，确保动作规范与安全。
心理准备
从低高度跳水开始，逐步建立信心，克服恐惧心理，通过反复练习形成动作记忆。
通过系统学习规则、规范动作并坚持基础训练，新手可快速掌握跳水核心技巧。
温馨提示：
