把握练习尺度
以“微微出汗”为目标，避免过度追求大汗淋漓。高强度出汗易导致疲劳或感冒，且瑜伽强调身心平衡。
避免动作攀比
每个人身体条件不同，无需模仿他人。若无法完成某个动作，应停止并调整呼吸，避免因疼痛强行拗动导致受伤。
科学饮食与呼吸
避免空腹或饱腹练习，建议餐后3小时进行；
练习中保持均匀呼吸，动作与呼吸同步。
制定训练计划
每周抽出30-60分钟，分阶段练习基础体式。初期以柔韧性和平衡为主，如树式、下犬式等，逐步过渡到力量型体式。
使用辅助工具
瑜伽砖、伸展带等工具可帮助调整体式，降低难度并预防受伤。例如，膝盖微屈站立前屈可缓解大腿僵硬。
结合冥想与呼吸
每次练习前进行5-10分钟冥想，帮助集中注意力；练习中关注呼吸变化，增强身心连接。
身体信号优先
若出现肌肉抖动或关节不适，应立即停止并休息。恢复后可尝试简化动作或咨询专业教练。
循序渐进
瑜伽需长期坚持，避免急于求成。可先从20-30分钟短时练习开始，逐步增加时长。
选择合适课程
初学者建议选择基础班或私教课程，结合体式教学与哲学引导，提升练习效果。
通过以上方法，既能避免常见错误，又能逐步提升柔韧性、力量和专注力，从而实现快速入门与持续进步。
温馨提示：
