在学校一天的饮食安排应遵循营养均衡、多样化选择的原则，具体可分为三餐及加餐建议如下：
主食选择
粗粮为主：玉米、红薯、燕麦、荞麦面等富含膳食纤维，提供持久能量
常见主食：包子、馒头、煎饼果子、杂粮饭等
蛋白质来源
动物蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉（鸡/牛/鱼）
植物蛋白：豆腐、豆干、坚果（杏仁/核桃）
蔬菜搭配
选择绿叶蔬菜（菠菜/青菜）和彩色蔬菜（胡萝卜/西兰花），建议每餐摄入200-300g
可搭配凉拌、清炒或蒸煮方式
主食选择
多样化搭配：米饭/面食（如盖浇饭、炒饭）、杂粮饭、玉米羹等
少食精制碳水，建议每餐摄入100-150g
蛋白质来源
肉类：瘦牛肉/鸡胸肉/鱼肉（100-150g），建议清蒸或烤制
豆制品：豆腐/豆干/豆皮，提供植物蛋白
蔬菜搭配
200-300g绿叶蔬菜（如芹菜/油麦菜）+100-150g其他蔬菜（如胡萝卜/木耳），搭配蒜蓉或番茄酱
主食选择
量减半：杂粮饭/荞麦面/玉米，避免过量摄入碳水
可尝试粥类（如山药枸杞粥）或面食（如馒头）
蛋白质来源
100-150g瘦肉/鱼类，优先选择清蒸或水煮
豆制品（如豆腐）或鸡蛋
蔬菜搭配
200g以上绿叶蔬菜（如菠菜/西兰花），搭配少量荤菜（如木耳炒蛋）
坚果类：杏仁/核桃（10颗）
水果：苹果/香蕉/橙子
酸奶（无糖）或低糖点心
温馨提示：
