游泳考试前的饮食应以补充能量、维持体力和避免肠胃不适为原则，具体建议如下：
高碳水化合物食物
全麦面包/燕麦片 ：消化快，提供持续能量
香蕉 ：含钾元素，预防肌肉痉挛，建议1根
能量棒/小食 ：如花生酱吐司、能量棒，方便携带且热量高
优质蛋白质
鸡蛋 ：提供高质量蛋白质，建议1-2个白水煮鸡蛋
酸奶 ：发酵后更易消化，搭配蓝莓可降低肌肉损伤风险
少量脂肪
坚果/杏仁 ：不饱和脂肪和矿物质可提升能量，建议10-15克
避免空腹或过饱
空腹可能引发头晕，过饱则增加肠胃不适，建议游泳前1小时完成进食
可先吃普通食物，游泳中再吃香蕉等易消化食物
清淡易消化
选择粥、烤面包等流质或半流质食物，避免油炸或辛辣食品
补充水分和电解质
温水或淡盐水可预防抽筋，游泳前1小时喝1小袋牛奶或含糖饮料
游泳后应及时补充能量和营养：
易消化食物 ：如蔬菜、米饭，避免过量
蛋白质补充 ：酸奶或鸡胸肉，帮助修复肌肉
水分补充 ：每15分钟喝1/3瓶矿泉水
通过合理搭配饮食，可确保游泳考试中保持最佳状态。
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