舞蹈的基本动作涵盖身体姿态、手势和步伐等多个方面，不同舞蹈类型有特定要求。以下是综合整理的核心基本动作分类及示例：
基本方位
头、躯干、四肢方向 ：舞蹈动作需明确头、身、腿的方向与角度，如前倾、侧弯、伸展等。
脊柱与胯部 ：保持脊柱中立，胯部稳定是关键，避免前倾或侧斜。
体态要求
挺拔感 ：背部挺直，肩部放松下沉，形成“立腰”体态。
包臀与立背 ：通过收腹提臀实现包臀效果，背部保持水平。
基本手形
兰花指 ：女舞者以中指为轴，四指微翘呈兰花状。
剑指 ：食指与中指并拢挺直，指尖上翘，常配合折腕动作。
虎口掌与兰花掌 ：男舞者以虎口撑开为基准，女舞者强调中指主导的兰花形。
手臂位置
擦地与划圈 ：单手或双手扶把杆做前后、侧方擦地动作，配合膝盖弯曲。
摆动与延伸 ：手臂自然摆动或向后延伸，增强节奏感。
基本步位
正步位 ：双脚间距与肩同宽，膝盖微屈，常配合呼吸节奏。
圆场步 ：小碎步快速移动，适用于舞蹈过渡。
移动技巧
踢腿与跳跃 ：包括踢后腿、劈腿跳、大踢腿等，需保持身体平衡。
旋转与翻腾 ：如陀螺步、空翻等，需强化核心力量。
下腰与劈腿 ：下腰时保持双脚打开，膝盖微屈；劈腿时脚背绷直，避免膝盖弯曲。
收腹提臀 ：通过腹部收缩和臀部提升增强体态稳定性。
基础训练 ：压腿、压肩、推脚背等动作需长期坚持，避免急于求成。
动作规范 ：注重细节，如手腕折腕、膝盖控制等，可通过把杆训练强化。
类型区分 ：不同舞种（如古典舞、民族舞、现代舞）有专属动作体系，需针对性练习。
以上动作需结合呼吸调节与情感表达，建议从基础动作入手，逐步提升难度。专业教学中建议通过分解练习和视频反馈帮助纠正姿势。
温馨提示：
