西兰花炒虾仁
西兰花富含维生素K和抗氧化剂，虾仁提供优质蛋白，搭配蒜末提香，清淡且营养全面。
做法：虾仁蒸熟后与西兰花翻炒，淋上生抽和香油。
豆腐鱼汤
鲫鱼与豆腐搭配可互补氨基酸，提升吸收率，加入胡椒去腥提鲜。
材料：鲫鱼、豆腐、番茄、洋葱、香菇，炖煮后加枸杞和葱姜。
清蒸鱼
鳗鱼、鲈鱼等富含DHA，增强记忆力，搭配姜葱蒸制，清淡不油腻。
蒜蓉西兰花
西兰花搭配蒜末，保留维生素C和膳食纤维，可加入少量橄榄油提香。
胡萝卜炒鸡蛋
胡萝卜的β-胡萝卜素和鸡蛋的蛋白质协同作用，增强记忆力和专注力。
海带汤
含碘和亚油酸，健脑且促进代谢，可搭配豆腐增加营养。
百合南瓜粥
秋冬适用，润肺安神，南瓜补中益气，大米与南瓜比例1:10。
山药蒸排骨
山药健脾开胃，排骨提供蛋白质，蒸制后淋上黄豆酱提鲜。
酸豆角炒鸡胗
鸡胗富含铁质，酸豆角开胃，搭配蒜苗和辣椒提辣。
坚果搭配
每日摄入杏仁、核桃等坚果，补充不饱和脂肪酸和蛋白质。
味噌汤
含益生菌，维持肠胃健康，搭配海带和蔬菜更佳。
避免油腻 ：油炸食品可能加重肠胃负担，建议清蒸或水煮。
少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物。
清淡饮食 ：减少辛辣、高盐食物，防止肠胃不适。
通过合理搭配这些食材，既能保证营养供给，又能帮助缓解考前压力。
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