百合南瓜粥
清淡易消化，富含维生素和膳食纤维，适合秋冬季节食用。百合润肺止咳，南瓜补中益气，搭配大米煮粥可提供持久能量。
做法 ：大米100g、南瓜120g、鲜百合1头，按比例煮制，加入适量枸杞提鲜。
蔬菜瘦肉粥
以小米或杂粮为主，搭配胡萝卜、青蒜等蔬菜，提供B族维生素和膳食纤维，帮助调节肠胃。
奶白鲫鱼豆腐汤
鲫鱼含DHA促进记忆，豆腐补充植物蛋白，搭配番茄、洋葱等提鲜。需加入胡椒去腥提温。
做法 ：鲫鱼1条、豆腐1块、番茄半个，炖煮后加入葱姜蒜提香。
鸡蛋与坚果
每天1-2个鸡蛋（含卵磷脂和优质蛋白），坚果（如核桃、杏仁）适量（不超过25g）补充脂肪酸，但需避免上火。
香蕉与酸奶
香蕉含镁缓解疲劳，酸奶提供钙稳定情绪，可搭配燕麦或坚果食用。
热饮推荐
每天500ml橙汁或葡萄柚汁（增强脑血流量），或热牛奶（含色氨酸助眠）。
避免过量 ：蛋白质类食物不宜过量，否则可能引发便秘或消化不良。
清淡饮食 ：减少油腻食物，以蒸煮炖为主，搭配清淡调味。
规律进餐 ：早餐要吃好，避免空腹或暴饮暴食，午餐适量减少。
通过合理搭配这些食物，既能保证营养均衡，又能帮助缓解考试压力。建议搭配一些富含维生素C的水果（如柑橘）或绿叶蔬菜（如菠菜）作为加餐，提升饱腹感和注意力。
温馨提示：
