莲藕苹果排骨汤
材料 ：苹果、排骨、莲藕、姜、葱、醋、盐
做法 ：排骨焯水后与莲藕、苹果同煮30-40分钟，最后加入苹果再煮5分钟即可。 - 功效 ：补益气血、安神助眠，增强记忆力和学习效率。
杞子核桃仁生鱼汤
材料 ：杞子15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、姜片3片
做法 ：生鱼煎至微黄后与枸杞、核桃、姜片同煮1小时，加盐调味。 - 功效 ：补肝肾、益脑筋，适合长时间学习后饮用。
莲栗排骨汤
材料 ：莲子50克、栗子150克、排骨600克、陈皮1块、盐、味精
做法 ：排骨焯水后与莲子、栗子、陈皮慢火煲2小时，调味后食用。 - 功效 ：补钙磷、强免疫力，帮助学生应对学习压力。
木瓜黄豆猪脚汤
材料 ：木瓜1个、猪脚1只、黄豆100克、姜、葱、料酒
做法 ：黄豆与猪脚先炖2小时，再加入木瓜炖30分钟，调味即可。 - 功效 ：促进胶原蛋白合成，增强体力。
三鲜海带汤
材料 ：海带100克、虾皮5克、紫菜5克、白菜100克、姜、盐
做法 ：海带焯水后与虾皮、紫菜、白菜同煮，加盐调味。 - 功效 ：补碘、提代谢，促进身体发育。
南瓜豆腐汤
材料 ：南瓜150克、豆腐100克、姜、盐、葱
做法 ：南瓜切块与豆腐同煮，加盐调味。 - 功效 ：富含维生素A和植物蛋白，保护视力。
食材选择 ：选用新鲜、无污染的食材，避免过敏原（如海鲜、坚果）。
烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油盐添加。
饮用时间 ：餐后1小时饮用更佳，避免空腹。
建议根据季节和体质调整汤品，冬季可增加姜枣驱寒，夏季搭配绿豆清热。
温馨提示：
