考研复习疲劳时，可通过以下科学方法有效放松，兼顾身体与心理调节：
固定作息 ：每天保持7-8小时睡眠，避免熬夜，通过设置闹钟和家人监督确保按时起床。
重建节奏 ：假期后调整生物钟，避免熬夜，睡前远离电子设备，帮助大脑快速清醒。
番茄工作法 ：每25分钟学习后休息5分钟，逐步增加时长，保持高效专注。
分块学习 ：将任务分解为小目标，每完成一个阶段获得成就感，减少压力。
适度运动 ：跑步、瑜伽或游泳等运动释放内啡肽，缓解疲劳；伸展运动（如伸懒腰、扭脖子）放松肌肉。
呼吸与冥想 ：深呼吸或正念冥想集中注意力，减轻紧张情绪。
积极暗示 ：通过语言鼓励自己（如“我是很棒的”），关注过程而非结果。
倾诉与分享 ：与朋友、家人或老师交流压力，或写日记释放情绪。
优化学习环境 ：保持安静整洁，使用纸质资料并减少电子设备干扰。
利用碎片时间 ：排队、等车时复习，提高时间利用率。
均衡饮食 ：摄入富含维生素和蛋白质的食物（如海带），增强免疫力。
短暂休息 ：学习间隙闭眼5-10分钟，快速恢复精力。
通过以上方法，可系统缓解考研疲劳，保持高效学习状态。若压力持续，建议寻求专业心理咨询支持。
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