考试期间的饮食应以 营养均衡、清淡易消化 为原则，具体建议如下：
粗粮为主 ：搭配糙米、燕麦、荞麦等粗粮，增加膳食纤维，促进肠道健康，同时延缓血糖上升速度，维持较长时间能量供应。
少食多餐 ：避免一次性摄入过多主食，可分5-6餐，减少胃肠负担。例如，早餐2-3碗粥+1份主食，午餐1-2碗面+1份主食，晚餐以粗粮为主。
优质蛋白来源 ：选择瘦肉（如鸡胸肉、牛肉）、鱼类（如三文鱼、鲈鱼）、豆制品（如豆腐、豆浆）及蛋类，帮助增强记忆力和耐力。
摄入量建议 ：每日100-150g瘦肉、1个鸡蛋、500ml牛奶，分餐食用，避免过量。
多样化选择 ：每日摄入2-3种蔬菜，如菠菜、芹菜、胡萝卜、冬瓜等，补充维生素和矿物质。
清淡烹饪 ：以清炒、蒸煮为主，减少油腻和辛辣，避免刺激肠胃。
少食多餐 ：避免暴饮暴食，可加餐1次（如酸奶、坚果）补充能量，但总量不宜过多。
清淡饮食 ：午餐后2小时（约13:00）为大脑供能高峰期，此时段应保证营养均衡。
水分补充 ：每日饮水1500-2000ml，避免脱水，可选择绿豆粥、冬瓜汤等清热饮品。
主食 ：糙米饭/荞麦面/玉米面饼
蛋白质 ：清蒸鱼/炒牛肉/鸡蛋羹
蔬菜 ：蒜蓉西兰花/肉丝炒芹菜/凉拌黄瓜
汤品 ：番茄鸡蛋汤/骨头汤/紫菜蛋花汤
通过合理搭配饮食结构，既能保证能量供应，又能维持身体状态，助力考试发挥。
温馨提示：
