清蒸桂鱼
富含优质蛋白质、DHA和Omega-3脂肪酸，改善记忆力和认知能力。 - 做法：鱼身抹盐、姜片腌10分钟，蒸7分钟焖2分钟，淋蒸鱼豉油。
蒜蓉油麦菜
含膳食纤维和维生素C，增强免疫力。蒜蓉提香，清炒后加盐调味。
虾仁蒸蛋
高蛋白低脂肪，蒸蛋滑嫩，搭配基围虾增加营养。 - 做法：鸡蛋加盐、温水搅拌，虾仁焯水后蒸7分钟，淋葱花。
三文鱼刺身/烤三文鱼
DHA促进大脑发育，搭配柠檬汁提鲜。可搭配牛油果增加饱腹感。
核桃炒腰果
坚果类含不饱和脂肪酸和镁，提升能量。 - 做法：核桃切碎与腰果一起炒，加盐和黑胡椒粉。
罗汉果莲子剑花汤
滋阴清热，适合熬夜学习后饮用。 - 材料：罗汉果1/4个、莲子50g、剑花干50g，猪瘦肉500g，炖1.5小时。
茅根冬瓜红绿豆甜汤
清热解暑，缓解疲劳。 - 材料：鲜茅根1扎、冬瓜250g、红绿豆各50g，冰糖适量。
竹叶山楂麦冬乌梅茶
夏日消暑，提神醒脑。 - 材料：竹叶15g、山楂50g、麦冬30g、乌梅10个，冰糖适量。
燕麦粥/全麦面包
含B族维生素和膳食纤维，稳定血糖。 - 可搭配坚果或鸡蛋增加营养。
荞麦面/紫米饭
红色食物助消化，富含铁和抗氧化剂。 - 可搭配蔬菜炒制或凉拌。
烹饪方式 ：以清淡为主，避免油炸和重口味，减少胃肠负担。- 进餐规律 ：少食多餐，避免暴饮暴食，搭配蛋白质、碳水和蔬菜。- 特殊场景 ：考试前可适量食用山药泥、味增汤等易消化食物。
通过合理搭配饮食，既能保证营养供给，又能提升学习效率。建议根据个人体质调整菜品选择，必要时咨询营养师。
温馨提示：
