为孩子准备考试期间的午餐，需注重营养均衡、清淡易消化，并结合考试期间的特殊需求。以下是综合建议：
荤素搭配
每餐应包含肉类（如鸡胸肉、鱼虾）、蔬菜（如西兰花、冬瓜）和豆制品（如豆腐），确保摄入蛋白质、维生素和膳食纤维。
粗细结合
选择全麦面包、糙米或玉米面制品，替代精白米面，避免血糖波动影响精力。
少食多餐
每日三餐分为5-6顿小餐，避免一次性摄入过多热量导致消化负担过重。
经典组合
主食 ：馒头、花卷、软米饭或荞麦面
荤菜 ：清蒸鱼（如鲈鱼）、红烧鸭肉、虾仁炒西葫芦
素菜 ：炒芹菜、肉丝炒莴苣、凉拌海带绿豆芽
汤品 ：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤
特色菜品
冬瓜烧鸭肉 ：清热祛湿，适合夏季或上火时食用
西兰花炒黑木耳 ：色彩缤纷，富含膳食纤维
茭白炒豆干 ：快手家常菜，搭配蒜泥提香
营养强化
每餐搭配坚果杂豆（如腰果、杏仁）或酸奶，补充B族维生素和钙
准备少量黑巧克力或香蕉等富含维生素B、抗氧化剂的小零食。
控制分量
避免暴饮暴食，每餐总量控制在150-200克主食，3-4份菜荤素搭配。
清淡烹饪
采用蒸、煮、炖等低脂方式，减少油炸和调味料使用。
营养均衡
考试期间避免过度进补，按需调整饮食结构，保持营养稳定。
通过合理搭配和科学烹饪，既能满足考试期间的能量需求，又能保障身体健康。建议根据孩子的口味偏好调整菜品，鼓励其尝试不同组合以提高饮食兴趣。
温馨提示：
