考试中场补充能量时，建议选择易消化、能快速补充血糖且不会导致能量崩溃的食物和饮品。以下是综合建议：
水果
香蕉 ：含丰富钾元素，可快速补充流失的电解质，同时提供纤维和天然糖分。
猕猴桃/鲜枣 ：富含维生素C和天然糖分，有助于提升注意力和能量。
坚果与种子
含不饱和脂肪酸和蛋白质，可提供持久能量并增强饱腹感，推荐杏仁、核桃或腰果。
酸奶与乳制品
低脂酸奶或希腊酸奶富含蛋白质，可帮助稳定血糖，搭配水果食用效果更佳。
能量胶/运动饮料
含糖分、电解质和少量蛋白质，可快速补充体力，但需避免过量饮用。
少量多次 ：避免一次性摄入过多糖分，建议每1-2小时补充一次。
搭配原则 ：结合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，例如香蕉+坚果+酸奶。
水分补充 ：同时补充水分，防止脱水，建议每15-30分钟饮用100-200ml水。
避免高糖高脂零食 ：如糖果、炸鸡等，可能引发血糖波动或肠胃不适。
控制摄入量 ：过量摄入碳水可能导致腹胀，影响考试状态。
提前准备 ：考试前1-2小时可摄入少量易消化食物，考试中每隔30分钟补充能量胶或饮品。
通过合理搭配食物与饮品，结合少量多次的补充策略，可在考试中场有效维持能量水平。
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