高考考生午餐应以营养均衡、易消化为原则，结合权威建议和实用食谱，具体推荐如下：
荤素搭配 ：主食（如糙米饭、面条）搭配3-4份荤菜（清蒸鱼、瘦肉、虾仁）和1份汤（如番茄鸡蛋汤），确保蛋白质、维生素和矿物质充足。
主食选择 ：优先选择五谷杂粮（如糙米、全麦面），避免精制碳水化合物，防止血糖波动。
色彩丰富 ：搭配多种颜色的蔬菜（西兰花、胡萝卜、黄瓜），提供抗氧化物质和膳食纤维。
经典组合
主食 ：糙米饭或馒头
荤菜 ：清蒸鱼、肉丝炒莴苣、番茄炒鸡蛋
素菜 ：西兰花、胡萝卜丁、凉拌黄瓜
汤品 ：番茄鸡蛋汤或紫菜汤。
高能套餐
主食 ：面条（搭配肉丝、青菜）
蛋白质 ：虾仁、鸡胸肉或豆腐
汤品 ：冬瓜排骨汤或海带蘑菇汤。
控制分量 ：午餐建议吃七、八分饱，避免过饱导致下午困倦。
清淡烹饪 ：减少油盐糖的使用，避免辛辣和高糖食物。
下午加餐 ：3-4点能量低谷时，可食用少量坚果（核桃、杏仁）或无糖酸奶，快速补充能量。
通过科学搭配和合理控制，既能满足考试期间的能量需求，又能保持良好的身体状态。
温馨提示：
