鱼香苦瓜
特点 ：香脆开胃，鱼香味浓郁，含维生素B族和膳食纤维，可提神醒脑。 - 做法 ：苦瓜切丝焯水后与豆瓣酱、葱姜蒜炒制，淋上糖醋汁即可。
香脆三丝
特点 ：白、绿、黄、红搭配，富含维生素和矿物质，低糖低脂。 - 做法 ：胡萝卜、黄瓜、木耳切丝，用花椒、大料爆香后凉拌。
清炒黄瓜
特点 ：简单易做，富含水分和维生素C，可开胃补充能量。 - 做法 ：黄瓜拍碎切块，与蒜末、生抽、盐炒制即可。
三文鱼牛油果能量碗 （适合长期备考）
食材 ：三文鱼100g、牛油果1个、糙米/藜麦100g、西兰花100g。 - 搭配 ：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，牛油果提供健康脂肪，蔬菜补充膳食纤维。 - 做法 ：糙米煮熟后与蔬菜、三文鱼混合，淋上橄榄油和柠檬汁。
胡萝卜甜菜炖鸡翅
特点 ：补铁提神，甜菜根含天然糖分缓解疲劳。 - 做法 ：鸡翅焯水后与胡萝卜、甜菜根炖煮，加入料酒和生抽调味。
蒜蓉油麦菜
特点 ：鲜嫩多汁，富含维生素A和C，易消化。 - 做法 ：油麦菜炒至断生，蒜末提香即可。
番茄鸡蛋汤
特点 ：营养丰富，含蛋白质和维生素，清淡开胃。 - 做法 ：番茄炒出汁后加水煮沸，打入鸡蛋搅拌均匀。
避免油腻 ：选择清蒸、凉拌或烤制方式，减少胃肠负担。- 少食多餐 ：搭配坚果或酸奶，保持血糖稳定。- 产季食材 ：如胡萝卜（10-11月）、萝卜（7-10月）等新鲜蔬菜更佳。
通过合理搭配这些菜品，既能满足营养需求，又能帮助保持良好状态迎接考试。
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