关于孩子考试期间的饮食建议，综合权威医学建议和营养学原则，可归纳为以下要点：
碳水化合物
作为大脑主要能量来源，需保证充足供应。建议选择粗粮（如燕麦、糙米）、薯类（如土豆）和豆类，避免精制碳水导致血糖波动。 示例：早餐搭配全麦面包+鸡蛋+牛奶，午餐和晚餐加入糙米或薯类。
蛋白质
促进大脑代谢和记忆，推荐奶制品（如酸奶、牛奶）、蛋类、鱼类（如三文鱼）及豆制品。 示例：早餐鸡蛋+牛奶，午餐鱼肉+豆腐，晚餐清蒸蛋+粗粮。
维生素C和微量元素
橘子、蓝莓等水果富含维生素C，核桃、杏仁等坚果含锰等微量元素，可提升注意力和大脑功能。
清淡为主
避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担，防止消化不良影响大脑供血。 建议：烹饪方式选择蒸煮炖，少用油炸。
少量多餐
每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物，维持血糖稳定。
避免极端饮食
不宜完全禁食或暴饮暴食，可适当准备小零食（如香蕉、黑巧克力）补充能量，但需控制量。
食安防护
选择新鲜食材，避免过敏原和农药残留，建议家长参与食材准备。2. 心理调节
考试前保持规律作息，适当运动缓解压力，避免过度紧张影响食欲和表现。
若孩子食欲不佳，可优先补充葡萄糖制剂或含维生素B族的小零食。考试期间避免新食物，防止肠胃不适。
通过合理搭配饮食，结合营养支持与心理调节，有助于提升孩子的考试表现。
温馨提示：
