针对篮球体考，需要重点练习以下核心动作，并结合体能与技术综合训练：
运球技巧
原地运球 ：低手控球，球不高于腰部，通过手指手腕控制节奏
行进间运球 ：低重心启动，运球时身体前倾，换手时重心降低
变向运球 ：弧线运球（罚球圈/中圈）和圆圈运球，需用远离圆圈的手控制球速
绕杆运球 ：规定路线完成运球转身，强调节奏与身体协调
投篮技术
原地投篮 ：单手肩上投篮，找准打板点，练习10次后换手
行进间投篮 ：从三分线弧线出发，运球两次后投篮，要求打板入筐
不同角度投篮 ：练习后仰投篮和勾手投篮，增加命中率
传球技巧
双手胸前传球 ：对墙或队友进行10次原地传接球，注意力度与方向
长传与短传 ：练习远射和近投，掌握传球弧线与力度控制
防守动作
盯人防守 ：保持适当距离，干扰对手节奏
抢断与盖帽 ：练习快速反应与出手时机
心肺耐力 ：中低强度间歇跑（如100米快跑+50米慢跑）
下肢力量 ：深蹲、蛙跳、台阶跳等基础训练
爆发力 ：20米冲刺跑、侧向移动模拟防守
体前换手变向运球 ：非运球手护球，通过体前换手完成变向
转身运球 ：头部、腰部、腿部贴地八字绕球，完成三圈
折返跑+投篮 ：结合跑动完成投篮，考察综合能力
每日训练计划 ：包括运球、投篮、传球各30分钟，防守与体能训练20分钟
模拟考试 ：每周进行2次完整考试场景模拟，调整技术动作
个性化训练 ：根据薄弱环节（如球感、节奏）制定针对性训练方案
通过系统训练，确保动作规范与熟练度，同时保持体能与爆发力，将显着提升考试表现。
温馨提示：
