篮球考试前的饮食应以 碳水化合物为主，搭配蛋白质和少量脂肪 ，同时注意营养均衡和消化吸收。以下是具体建议：
碳水化合物
提供持久能量，推荐全麦面包、燕麦粥、香蕉或糙米饭。这些食物含复杂碳水化合物，可缓慢释放能量，避免运动中血糖波动。
蛋白质
有助于肌肉修复和能量代谢，选择鸡胸肉、鸡蛋、低脂酸奶或希腊酸奶。蛋白质消化吸收较快，可快速补充体力。
健康脂肪
适量摄入坚果（杏仁、核桃）、鳄梨或橄榄油，提供额外能量并促进营养吸收。
餐次与时间 ：
餐前1.5-2小时完成正餐，避免考试时空腹或暴饮暴食；
考试前30分钟可摄入少量易消化的食物，如香蕉或能量棒。
营养均衡 ：
每日摄入量：碳水化合物40%-60%、蛋白质15%-20%、脂肪20%-30%；
多选蔬菜补充维生素和膳食纤维，减少油腻和辛辣食物。
水分补充 ：
考试前1-2小时喝1-2杯水，避免脱水。运动中可少量饮用含电解质的功能饮料。
避免禁忌 ：
减少高糖高脂食物（如巧克力蛋糕、油炸食品）的摄入，防止肠胃不适或血糖波动；
考试前夜避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠。
个性化调整 ：
根据个人体质调整饮食，例如乳糖不耐受者可选择酸奶替代牛奶，运动员可搭配蛋白粉提升营养密度。
通过合理搭配食物类型和时间，结合自身代谢特点，可有效提升篮球考试中的表现。
温馨提示：
